Mesin penekan barbel rata adalah pergerakan terkoordinasi pectoralis utama, deltoid anterior, dan trisep.
Oleh itu, orang akan menganggap bahawa apabila berat badan bertambah berat, pengaktifan ketiga-tiga kumpulan otot akan meningkat.
Tetapi sebenarnya, para penyelidik mendapati bahawa ketika berat latihan anda di bangku penekan mencapai lebih dari 70% dari 1RM, pengaktifan otot anda akan lebih cenderung pada bundle anterior deltoid dan trisep, dan otot utama pectoralis diaktifkan. Sebaliknya, kenaikan itu tidak begitu ketara. Melebihi 90%, malah akan menurun. ①.
RM (Bilangan pengulangan maksimum)
RM merujuk kepada berapa kali anda dapat melakukannya dengan keletihan di bawah berat badan tertentu.
1RM adalah berat yang boleh diulang paling banyak sekali. Contohnya: anda hanya boleh membuat penekan bangku 100 kg sekali, dan 1RM anda 100 kg. Kemudian apabila anda menekan 70 kg, itu adalah 70% dari 1RM anda.
Dengan kata lain, penekan barbel datar yang berat mungkin bukan pilihan terbaik untuk pertumbuhan otot dada. Ke
Sekiranya anda ingin menggunakan penekan barbel rata sebagai latihan utama untuk pertumbuhan dada, lebih baik mengawal berat latihan pada sekitar 75% 1RM. Dengan cara ini, kecekapan pengaktifan dada adalah yang tertinggi.
Kerana deltoid anterior dan trisep bukan kumpulan otot yang besar dengan daya tahan, semakin tinggi tahap pengaktifannya, semakin sedikit kali anda melakukannya (contohnya, 75% 1RM dapat melakukan 8 dan 90% RM hanya dapat melakukan 3, jadi menghitung, perbezaan kapasiti hampir dengan 55%).
Ke
Di samping itu, walaupun latihan dada seperti menekan bangku dan push-up nampaknya "mendorong". Tetapi pada hakikatnya, fungsi fisiologi utama otot pectoral sebenarnya hanyalah penambahan mendatar dari lengan besar.
Latihan "flat barbell bench press", kerana barbell adalah tuas keras, dalam proses latihan yang sebenarnya, lengan bawah pada dasarnya dekat dengan lintasan pergerakan lurus ke atas dan ke bawah, tidak ada penambahan mendatar, yang membatasi kekuatan bahagian otot dada.
Jadi, sebenarnya, "flat barbell bench press" bukanlah latihan yang sangat sesuai untuk cara otot-otot pektal diberikan ...
Masa pengeposan: 09 Ogos -21