01
Memanaskan badan sebelum bersenam: Menyelesaikan masalah sakit disfungsi
Titik pencetus, juga dikenali sebagai titik pencetus atau titik pencetus, adalah nodul berserat yang sangat sensitif pada tisu otot yang dapat diraba. Menyentuh dengan jari sering terasa seperti kacang kecil yang terkubur dalam otot.
Titik pencetus membuat serat otot menjadi ketat, menyebabkan degenerasi sendi, saluran darah dan mampatan saraf, pergerakan terhad, dan keletihan kronik.
Ketika anda berada pada saat itu, perasaan akan sangat jelas, akan ada rasa sakit yang kuat, dan bahkan melibatkan bahagian badan yang panjang diikuti oleh rasa sakit. Pada masa ini, anda perlu meletakkan roller busa pada titik ini, dan memberikan tekanan yang perlahan dan stabil. Gulung selama 15-30 saat, biasanya jarak penggulungan adalah 3-4cm.
gambar
02
Selepas bersenam: badan sejuk dan pemulihan
Pemakanan dan air tambahan selepas latihan sangat penting untuk pemulihan keseluruhan anda. Namun, roller busa juga dapat memberi kesan "penyembuhan" tertentu.
Otot seperti dada, punggung, kaki, punggung adalah tisu otot tubuh manusia yang lebih besar, yang juga bermaksud bahawa terdapat sistem bekalan darah dan sistem saraf yang lebih besar dan lebih kaya. Gulung ini selama 5-10 minit selepas latihan untuk mengurangkan degupan jantung dan tekanan darah. Kadar pernafasan, sambil meningkatkan aliran darah tisu, membawa lebih banyak nutrien, dan lain-lain, tidak hanya mengendurkan badan, tetapi juga mendorong pemulihan, dengan kos terkecil sebagai pertukaran untuk keuntungan terbesar. Mengapa tidak melakukannya?
Walaupun hanya pergeseran waktu, tujuannya berbeza. Ia seperti latihan kekuatan bukan hanya untuk mendapatkan otot, tetapi perkara yang betul pada waktu yang tepat.
gambar
03
Beberapa jam selepas latihan: Melegakan kesakitan otot yang tertangguh
Ini harus menjadi tujuan yang paling menarik bagi semua orang, dan lebih banyak bersenam dengan rasa sakit yang lebih sedikit.
4-6 jam selepas latihan, atau sebagai hari latihan penggelek busa bebas, tujuan anda semestinya sangat sederhana, untuk membuat otot terasa mengepam dan mendorong pemulihan otot.
Mirip dengan teknik relaksasi selepas latihan yang disebutkan di atas, tetapi tidak melalui sistem saraf untuk pulih, tetapi melalui pengedaran atau "penyaliran" efusi latihan.
Selepas latihan, badan anda akan mengalami serangkaian keradangan, yang diperlukan untuk mewujudkan metabolisme anabolik. Walaupun nutrien dan hormon bermanfaat untuk tubuh, ia sering menghasilkan beberapa keradangan yang tidak spesifik dalam bentuk limfa. Ia berkumpul di sekitar tisu dan sendi lembut, terutamanya di bahagian bawah kaki. Fikirkan bagaimana keadaan anda setelah berjongkok.
Cecair limfa ini akhirnya akan hilang dan dikeluarkan dari badan, jadi mengapa tidak menggunakan roller busa untuk mempercepatnya? Ia juga membantu tekanan pam positif untuk melancarkan peredaran kembali limfa.
Ini berbeza dengan rol santai. Bergolek akan bekerjasama dengan pengecutan otot. Semasa bergolek, otot dikontrak secara aktif.
Masa pengeposan: 08 Ogos-2021