Apakah langkah-langkah squat barbell?
"Setinggan! Berdiri!" "Sesuaikan pernafasan anda, jongkok! Berdiri!" "Tulang belakang netral, atur pernafasan anda, jongkok! Berdiri! ”… Selamat, anda salah!
Langkah pertama dari barbell squat adalah "mengangkat bar (angkat barbell)". Sekiranya anda melakukannya dengan tidak betul, risiko kecederaan akan melebihi jongkok itu sendiri, dan secara langsung akan mengurangkan kekuatan, kualiti, dan kelancaran jongkok. Berbelanja. Perlu diingatkan bahawa terdapat perbezaan antara postur jongkong bar rendah dan kedudukan bar tinggi. Hari ini kita akan memfokuskan pada analisis seting bar tinggi:
● Atur terlebih dahulu ketinggian gesper rak jongkok, biasanya "barbell rata dengan dada atas", terlalu tinggi atau terlalu rendah salah - terutamanya banyak orang cenderung terlalu tinggi, setiap kali anda mengangkat barbel, anda harus berdiri pada tiptoe anda. berbahaya.
● Langkah pertama mengangkat palang adalah dengan memegang palang dengan kedua tangan. Teknik mencengkam palang secara langsung akan mempengaruhi kualiti palang. Genggaman yang lemah boleh menyebabkan pengangkatan yang canggung ... Sekiranya pengangkatan anda sukar, itu bererti jongkok. Prosesnya mesti lebih sukar. Disarankan agar dalam jarak fleksibiliti yang dibenarkan, jarak cengkaman sesempit mungkin, dan sendi siku diletakkan di bawah garis menegak barbel, untuk mengetatkan latissimus dorsi untuk membantu berkongsi tekanan otot psoas (jaga postur ini di seluruh jongkok).
● Kumpulkan kaki anda tanpa meninggalkan celah, dan pusat graviti untuk berdiri juga tepat di bawah garis menegak barbel. Tarik nafas dalam-dalam dan tahan, lutut lutut dan berdiri tegak, dan tarik barbel ke belakang dengan tegas. Sekiranya anda melakukannya dengan betul, anda akan merasakan bahawa barbel keluar sendiri, bukannya dengan keras.
● Sekiranya langkah di atas dilakukan dengan betul, batang tubuh anda akan sekuat Dinghai Shenzhen, dan perasaan jongkok serupa dengan angkat kaki (anda tidak perlu terganggu untuk memperhatikan kestabilan batang tubuh) . Sudah tentu, tidak semua orang dapat merasakan ini dengan segera, ia memerlukan latihan biasa. Terutama bagi orang-orang dengan kelenturan bahu yang lemah, sangat penting untuk meluangkan masa untuk memperluas fleksibiliti-ini bukan sahaja mempengaruhi kualiti jongkok anda, tetapi juga mempengaruhi kualiti semua pergerakan asas yang lain.
Salah satu daripada dua elemen teras latihan sistem: tindakan praktikal
–Lebih dari 100 klip demonstrasi aksi
-Penjelasan mendalam mengenai pelbagai teknik pergerakan utama dan sekunder
-Memahami tindakan asas, maju dan varian tindakan terbitan
- Mendalam menggali sudut-sudut mati badan untuk meningkatkan keindahan bahagian
Elemen teras lain sistem latihan: rancangan latihan
- Kaedah pemuatan secara beransur-ansur - Meningkatkan kesukaran latihan secara berterusan untuk mengelakkan tempoh kesesakan
–Mengawal jumlah dan intensiti latihan, terus meningkatkan fizikal dan kualiti hidup dan pekerjaan yang baik
–Apa tujuan kecergasan yang harus ditetapkan untuk tahun kecergasan yang berbeza
–Apa tujuan latihan yang sesuai dengan kumpulan masa yang berbeza?
- Perbezaan tindakan, berapa banyak set yang harus dilakukan dalam keadaan apa
Masa pengeposan: 27-Jul-2021