Seorang juara angkat berat Olimpik berkongsi kisahnya:
Dia mengatakan bahawa dia tidak pernah membuat rekod dunia sebelumnya dengan kecederaan belakang, dan sekarang dia telah menetapkan 3 rekod dunia. Corak pergerakan yang begitu buruk menyebabkan kecederaan pinggang berulang dan hampir merosakkan karier sukannya. Kemudian, setelah melakukan renungan yang mendalam, dia mengubah kecederaan itu menjadi guru terbaik, kerana kecederaan itu memaksanya untuk menggunakan kemahiran yang sangat sempurna.
Ketika dia memulakan latihan dengan "teknik sempurna", penampilannya meroket, memecahkan rekod dunia yang dibuat olehnya dua kali berturut-turut. Berbanding dengan pensiun kerana kecederaan, dia menggunakan kecederaan sebagai bahan bakar untuk mengatur semula peraturan dan meningkatkan prestasi atletiknya.
Sama ada atlet pemula atau profesional, banyak orang mempunyai sikap acuh tak acuh terhadap teknik latihan kasar mereka.
Mengulangi corak tindakan yang cacat untuk waktu yang lama akhirnya akan menyebabkan kerosakan. Sekiranya anda tidak membetulkan pergerakan anda selepas kecederaan, setiap latihan adalah sama dengan menghilangkan bekas luka. Banyak orang menahan kesakitan dan menghabiskan lebih banyak masa untuk berlatih dengan ketekunan yang luar biasa, tetapi prestasi mereka semakin menurun, dan akhirnya mereka terpaksa mengakhiri karier sukan mereka.
Ketidakfahaman mengenai squats dan deadlift
Ketika datang ke liflift dan jongkok, banyak orang menyangka sakit pinggang dan lutut.
Oleh itu, anda jarang melihat rak jongkok percuma di gim komersial, dan kebanyakannya menggunakan rak Smith dan bukannya squat. Pelanggan juga suka melatih peralatan tetap. Lagipun, mengapa tidak dapat menyelesaikan latihan tanpa terlalu letih?
Untuk apa kesan yang dapat dicapai, mereka tidak mempertimbangkannya.
Kata yang sering disebut dalam latihan adalah: tidak ada gerakan buruk, hanya orang yang tidak dapat berlatih.
Sekiranya anda meminta pelatih dewasa yang bergerak menjimatkan kos, dia pasti akan mengesyorkan squats dan deadlift.
Di sini "keberkesanan kos" merujuk kepada memaksimumkan keselamatan dan keberkesanan. Sebab mengapa banyak orang sering cedera semasa latihan adalah kerana dia telah berlatih dengan pergerakan yang cacat.
Ketika kebanyakan orang berjongkok, punggung mereka berkedip, lutut melengkung, dan barbel bergerak bengkok. Mereka menjalani latihan berani tanpa perincian aksi, dan akhirnya mengadu tindakan buruk setelah cedera.
Mahu melakukan squat standard, terdapat banyak perincian dalam aksi tersebut.
-Pertama, struktur tulang sendi pinggul mesti diuji untuk menentukan jarak berdiri, yang lebih bermanfaat untuk mengawal sendi lutut dan mengurangkan tekanan semasa latihan.
-Menilai kemampuan dorsiflexion, ketegaran teras, tulang belakang toraks dan fleksibiliti pinggul untuk memastikan kualiti pergerakan.
-Praktik pernafasan praktik, cara memasuki dan keluar dari bar, dan mengawal lintasan menegak barbell ketika berjongkok untuk menyelamatkan anda dari kesakitan.
-Akhirnya, dari latihan tambahan seperti engsel pinggul, squat kotak, squat goblet dan sebagainya, secara beransur-ansur maju ke squat standard.
Saya telah melihat banyak orang yang boleh berjongkok banyak tetapi mempunyai pergerakan yang sangat kasar. Latihan cedera diri seperti ini membuat orang mengagumi keberaniannya, tetapi tidak patut dipelajari.
Peraturan latihan yang tidak menyakitkan pinggang anda
Di sini saya harap semua orang dapat mempelajari dua pengetahuan ringkas mengenai biomekanik, yang merupakan perincian squats dan deadlift yang paling asas dan penting. Sekiranya anda dapat menggunakannya dalam latihan, squats dan deadlift akan menjadi latihan pencegahan kecederaan terbaik untuk pinggang anda.
Tulang belakang dan pelvis umumnya digunakan dalam sukan fungsional, dan bahagian utama latihan adalah pinggul, terutama bahagian pinggul.
Semasa latihan, tulang belakang dan pelvis harus disimpan secara keseluruhan, dan pelvis harus mengikuti tulang belakang, bukan tulang paha.
Mengedipkan punggung semasa squat dan bongkok semasa deadlift adalah pergerakan pelvis yang salah berikutan tulang paha, dan ia juga merupakan penghancur tulang pinggang.
Dari struktur fisiologi badan manusia,
Sendi pinggul terdiri daripada ilium dan femur, serta beberapa otot tebal di sekelilingnya. Struktur sederhana dan kuat ini sesuai untuk melakukan pergerakan yang pelbagai dan kuat.
Struktur pinggang terdiri daripada 5 vertebra, cakera intervertebral, banyak ligamen, lapisan otot nipis atau nipis.
Struktur halus ini bermaksud fungsi yang lebih kompleks, tetapi pada masa yang sama lebih rapuh.
Tulang belakang lumbar berada di bahagian tengah badan, yang berfungsi sebagai penghubung antara batang dan pelvis, dan menghantar tenaga. Ini memerlukan dia untuk membentuk sokongan yang kaku tanpa ubah bentuk.
Sebab mengapa sakit punggung menjadi sukar untuk dirawat adalah berkaitan dengan sebilangan besar kaedah yang salah dalam strategi mengatasi kita.
Sembilan puluh peratus orang mempunyai pemahaman yang salah mengenai otot dinding perut, menyebabkan banyak orang menggunakan tindakan yang memperburuk kesakitan untuk menghilangkan rasa sakit.
Seperti berusaha melegakan sakit belakang bawah kronik dengan pelbagai sit-up, giliran Rusia, dan lenturan perut yang menanggung berat badan.
Keempat otot, abdominis rektum, serong dalaman / luaran, dan abdominis melintang, diedarkan dalam lapisan di pinggang, membentuk gelung di sekitar teras dan batang. Dari analisis kejuruteraan, jenis komposit mekanikal seperti papan lapis boleh menghasilkan kekuatan dan mempunyai tahap kekerasan tertentu.
Otot-otot ini menstabilkan tulang belakang seperti sling, membolehkan tulang belakang menanggung beban, mengawal pergerakan, dan mendorong pernafasan. Ia juga dapat menyimpan dan memulihkan tenaga seperti mata air, yang membolehkan anda membuang, menendang, melompat, dan bahkan berjalan. Struktur teras elastik ini juga dapat memancarkan kekuatan besar yang dihasilkan oleh pinggul, sambil meningkatkan fungsi, ia juga dapat mengurangkan bantalan tulang belakang.
Semasa membengkokkan pinggang, bengkokkan tulang belakang berulang kali. Ini adalah pergerakan "menghilangkan parut" yang paling biasa dalam pergerakan harian banyak pesakit dengan sakit belakang. Hanya mengetahui untuk membengkokkan tulang belakang tanpa menggunakan kekuatan pinggul, yang tidak hanya mengurangkan kecekapan penggunaan daya, tetapi juga menyebabkan kecederaan.
Otot-otot anggota badan manusia berkontraksi untuk menghasilkan pergerakan, dan otot-otot batang pertama perlu melakukan brek.
Anggota badan yang menghasilkan pergerakan mesti mempunyai batang tubuh yang stabil. Sekiranya batang tubuh juga sangat fleksibel, seperti meriam yang dipasang di kanu, hasil meriam hampir tidak hanya jarak serangan kecil (kecekapan daya rendah), tetapi juga kanu. Fragmentasi (kecederaan lumbal).
Ramai pakar latihan keliru menggunakan kaedah yang sama untuk melatih dua fungsi yang berlawanan ini, yang menyebabkan kecekapan latihan yang buruk, bahkan kesakitan dan kecederaan.
Ringkaskan
Harap perhatikan peraturan ini dan teruskan menerapkannya: kami melatih inti untuk mengerem, dan melatih bahu dan pinggul untuk menghasilkan pergerakan. Saya harap anda dapat memahami bahawa pelatih bukanlah seorang barbar yang berfikiran sederhana dengan anggota badan yang sihat, dan juga pengangkat barbell di gimnasium. Latihan kekuatan adalah satu-satunya latihan yang bertujuan khusus untuk estetika manusia. Ini adalah kaedah untuk mencapai keseimbangan yang sempurna antara badan dan minda. Kita perlu menggunakan pengetahuan profesional dan teknologi halus untuk mencipta kreativiti dan kecantikan.
Masa pengeposan: 08 Ogos-2021