NO.1
Kumpulan Super Dada dan Belakang
Sekiranya gim anda
Berat dumbbell sudah cukup
(Sepasang dumbbell harus sekurang-kurangnya berbobot)
Kemudian lintasan tekan bangku dumbbell
Sebenarnya, ia lebih sesuai untuk pertumbuhan otot dada anda
Satu set 10 repetisi tanpa rehat
Pull-up
Gunakan cengkaman forehand yang luas untuk melakukan keseluruhan proses
Dagu di atas palang
Pastikan untuk tidak "mengangguk" di bahagian atas
Keletihan setiap masa
Rehat selama kira-kira 2 minit selepas latihan
NO.2
Kumpulan Super Leg
Barbell squat
Setinggan penuh
Kumpulan terbesar adalah 80% dari berat tertinggi
Lakukan standard 10 kali dalam setiap kumpulan
Angkat tumit berdiri dumbbell
Boleh menahan dumbbells atau barbell untuk membawa beban
Ulangi 20 kali
Rehat selama kira-kira 2 minit selepas latihan
NO.3
Kumpulan Bahu Super
Tekan dumbbell berdiri
Angkat pergelangan tangan dan lurus punggung
Fokus pada otot deltoid
Jangan gunakan punggung atau menyerong
Satu set 10 repetisi tanpa rehat
Angkat sisi Dumbbell
Sebaiknya jangan biarkan siku berada pada 90 darjah
Tetapi lebih tegas
Sudut siku sekitar 120 darjah
Ini adalah angkat sisi seluruh lengan
Ulangi 15 kali
Rehat selama kira-kira 2 minit selepas latihan
NO.4
Kumpulan Super Arm
Lenturkan dan pemanjangan lengan barbell
Boom tegak lurus ke tanah
Dengan siku dan bahu menghadap ke hadapan, fokus pada trisep
Jangan terlalu berat
Kuncinya adalah untuk memastikan kualiti tindakan
10 kali tanpa rehat selepas latihan
Barbell curl
Jangan goncangkan badan anda terlalu banyak
Tetapi ia boleh memberi kesan berat jika perlu
Hujung siku adalah pilihan yang lebih baik
Jauhkan lengan anda ke badan anda, jangan bergerak ke depan
Anda boleh bergerak sedikit ke belakang
Amalkan kepala pendek lebih banyak dan buat kedua kepala lebih lebar
10 kali, berehat selama 2 minit selepas latihan
NO.5
Penguatan otot perut
Regangan perut yang melutut
Anda boleh melakukannya untuk setiap kumpulan terlebih dahulu
Sekiranya saya rasa saya dapat menanggungnya
Ulang sekali lagi
Latihan ini boleh dilakukan setiap hari
Ini cara yang betul untuk mengurangkan lemak dan membina otot
Masa pengeposan: 11 Ogos-2021