Apa yang harus saya perhatikan ketika melakukan senaman otot perut?
1. Perhatikan kekerapan latihan, jangan berlatih setiap hari
Selagi otot perut dapat terus dirangsang, kesan latihan otot akan sangat baik. Pada dasarnya tidak perlu bersenam setiap hari. Anda boleh berlatih setiap hari, supaya otot perut mempunyai banyak masa rehat dan membesar.
2. Keamatan harus beransur-ansur
Semasa mula-mula mula melatih otot perut anda, sama ada jumlah set atau pengulangannya, ini mestilah peningkatan secara beransur-ansur, bukan peningkatan yang besar pada satu masa. Ini mudah merosakkan badan, dan perkara yang sama berlaku pada bahagian badan yang lain.
3. Cepat dan lakukan sukan tunggal
Secara amnya, masa untuk setiap latihan otot perut adalah 20-30 minit, dan anda boleh memilih untuk melakukannya setelah tamat latihan aerobik atau setelah tamat latihan kumpulan otot besar. Mereka yang sangat memerlukan otot perut dapat meluangkan masa untuk latihan yang disasarkan.
4. Kualiti lebih baik daripada kuantiti
Sebilangan orang menetapkan sejumlah set dan set yang tetap, dan ketika mereka menjadi letih di peringkat kemudian, pergerakan mereka mulai menjadi tidak teratur. Sebenarnya, standard pergerakan jauh lebih penting daripada kuantiti.
Sekiranya anda tidak memperhatikan kualiti latihan, maka anda hanya perlu mengikuti kekerapan dan kepantasan latihan. Walaupun anda melakukan lebih banyak, kesannya akan berkurang. Pergerakan yang berkualiti tinggi memerlukan otot perut untuk mengekalkan ketegangan sepanjang proses.
5. Meningkatkan intensiti dengan tepat
Semasa melakukan latihan otot perut, ketika tubuh menyesuaikan diri dengan keadaan senaman ini, anda dapat meningkatkan berat badan, jumlah kumpulan, jumlah kumpulan, atau memendekkan waktu rehat antara kumpulan, dan melakukan latihan otot perut yang menanggung berat badan untuk mencegah otot perut dari menyesuaikan diri.
6. Latihan mesti menyeluruh
Semasa melakukan latihan perut, jangan hanya melatih bahagian otot perut. Ia adalah otot perut atas dan bawah seperti abdominis rektus, serong luaran, serong dalaman, dan abdominis transversus. Otot dangkal dan dalam mesti dilatih, supaya otot perut yang dilatih akan lebih cantik dan sempurna.
7. Latihan memanaskan badan tidak boleh diabaikan
Sebenarnya, tidak kira apa jenis latihan kecergasan, anda perlu melakukan latihan pemanasan yang mencukupi. Pemanasan bukan sahaja dapat membantu mencegah ketegangan otot, tetapi juga membuat otot bergerak lebih cepat, memasuki keadaan senaman, dan membuat kesan senaman menjadi lebih baik.
8. Makanan seimbang
Semasa melakukan senaman otot perut, elakkan makanan dan alkohol yang digoreng, berminyak; elakkan makan berlebihan, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, makanan yang kaya dengan protein dan serat, dan pastikan pemakanan seimbang, serta bahagian badan yang lain.
9. Sebaiknya orang gemuk menurunkan lemak terlebih dahulu
Sekiranya anda berlebihan berat badan, lebihan lemak di perut akan menutup otot perut anda. Sebagai contoh, otot ahli gusti sumo sebenarnya lebih maju daripada orang biasa, tetapi kerana jumlah lemak yang banyak, mereka tidak tahu. Di samping itu, jika anda mempunyai terlalu banyak lemak perut, anda akan membawa berat badan terlalu banyak dan anda mungkin tidak dapat melakukan senaman otot perut anda.
Oleh itu, orang yang mempunyai lemak perut yang berlebihan harus melakukan senaman aerobik untuk membuang lemak perut yang berlebihan, atau kedua-duanya sebelum memulakan latihan otot perut. Bagi orang yang dipanggil berlebihan berat badan, standardnya ialah kadar lemak badan lebih tinggi daripada 15%. Lemak ini akan menutup otot-otot perut yang telah dijalankan, jadi anda perlu kehilangan lemak sebelum mempraktikkan otot-otot perut.
Setelah membaca artikel ini, adakah anda memahami butiran ini?
Masa penghantaran: Jun-19-2021