Mengenai kecergasan, nasihat yang paling banyak didengar adalah: Selepas kecergasan, kita mesti berkembang dan membiarkan diri kita berkembang sepenuhnya.
Terdapat banyak jenis latihan regangan. Hari ini saya akan mengajar anda 15 kaedah asas. Bawa mereka pulang mengikut keperluan anda.
1. Pegang dinding, jaga tumit di atas tanah, luruskan kaki anda, dan biarkan kaki anda yang kurus diregangkan selama 20. Ulangi dengan kaki yang lain.
2. Sisi depan-paha depan-paha: sebelah tangan menyokong dinding dan genggaman satu kaki, tangan yang lain menggenggam kaki menggenggam atau menukar kaki untuk menyambungkan punggung, memahami perasaan diseret di bahagian depan paha, dan menjaga kaki berulang selama 20 saat. . Berhati-hatilah untuk tidak bergoyang semasa peregangan, dan anda juga boleh berbaring di perut atau sebelah.
3. Bahagian paha belakang:
Ini adalah penekan kaki, semua orang melakukannya. . Ia dapat disambungkan: lakukan dua gerakan, yang pertama adalah menekan gerakan dengan tangan anda, tahan selama 20 saat, dan kemudian lakukan gerakan seterusnya.
4. Gunakan kiri anda untuk merasakan siku kiri dan pusingkan kanan ke sebelah kiri badan anda untuk menekan, merasakan perasaan menarik kaki kanan anda, dan memusingkan pinggang ke kanan pada masa yang sama, melihat pinggang sisi yang diregangkan , tahan selama 2 saat, ganti dan ulangi Dua tindakan ini.
5. Triceps lengan atas: Angkat kepala dengan satu tangan, bawa lengan bawah yang langsing ke lengan atas, ambil siku dengan tangan yang lain, dan tarik ke arah Yin, tahan selama 20 saat, tukar sisi dan ulangi. Menjadi regangan latissimus dorsi.
6. Otot bisep lengan atas dan otot deltoid:
Bersandar, bersandar di tikar, bersandar, dan menyokongnya dengan kedua tangan dan Kuankuan. Perhatikan kaedah memegang, jari ke belakang. Tahan selama 20 saat.
Sekiranya anda meregangkannya terlalu lebar, ia akan menjadi otot deltoid.
7. Dada: Cari kerangka pintu atau dudukan tetap, pegang siku dengan satu tangan dan condong atau berdiri. Sedikit, ketinggian bahu, condong ke hadapan untuk merasakan perasaan dihargai. Tahan selama 20 saat, dan ulangi. .
8.: Cari berdiri secara bersemuka, pegang tiang ini dengan tangan anda, pada ketinggian pinggang anda, badan kelihatan seperti selekoh, dan kemudian kembali ke belakang. Tukar sisi setelah menahan selama 20 saat. Aksi ini juga meregangkan bahagian belakang otot deltoid.
9. Letakkan otot perut anda di atas tikar, letakkan badan anda dengan tangan, bersandar, memimpin perasaan meregangkan perut anda, dan tahan selama 20 saat.
10. Otot perut: Seperti berbaring di punggung, tolak kedua anak dan satu sisi dengan kuat, dan ulangi ke arah yang lain selepas 20.
Masa pengeposan: 27-Jul-2021