Saya sangat suka mencabar diri dalam bidang kecergasan. Saya pernah menyertai triathlon sekali, walaupun saya tahu dalam latihan bahawa saya tidak pernah mahu mengambil bahagian lagi. Saya meminta jurulatih saya memberi saya latihan beban, yang sangat sukar. Op, saya memulakan Lifehacker Fitness Challenge, yang merupakan cara kita mencuba perkara baru setiap bulan. Tetapi anda tidak akan membuat saya melakukan cabaran abs 75Hard atau 10 hari.
Itu kerana ada perbezaan antara cabaran baik dan cabaran buruk. Cabaran kecergasan yang baik selaras dengan tujuan anda, beban kerja dapat dikendalikan, dan akhirnya akan memberi anda beberapa hasil yang dapat anda gunakan, baik secara mental dan fizikal. Yang buruk hanya akan membuang masa anda dan membuat anda merasa sakit.
Oleh itu, mari kita lihat kelemahan cabaran buruk (spoiler: kebanyakan anda akan dapati di media sosial), dan kemudian bercakap mengenai apa yang harus dicari.
Mari kita mulakan dengan pembohongan terbesar yang diceritakan oleh cabaran virus kepada anda: kesakitan adalah matlamat yang patut dicapai. Terdapat pembohongan lain di sepanjang jalan: Kesakitan adalah bahagian latihan yang perlu, dan semakin menyakitkan, semakin banyak berat badan anda akan turun. Menoleransi perkara yang anda benci adalah cara anda mengembangkan ketahanan mental.
Semua ini tidak benar. Atlet yang berjaya tidak mengalami hebat. Sebabnya jelas: jika anda seorang jurulatih, adakah anda mahu atlet anda merasa tidak enak setiap hari? Atau adakah anda mahu mereka berasa seronok sehingga mereka dapat meneruskan latihan dan berjaya dalam permainan?
Apabila keadaan tidak berjalan dengan baik, ketahanan psikologi dapat membantu anda bertahan, tetapi anda tidak akan membina ketahanan psikologi hanya dengan menjadikan hidup anda lebih teruk. Saya pernah bekerja dengan pakar latihan psikologi, dan dia tidak pernah menyuruh saya melakukan perkara yang saya benci untuk membina ketahanan psikologi. Sebagai gantinya, dia memerintahkan saya untuk memperhatikan pemikiran yang muncul ketika saya kehilangan kepercayaan diri dan mencari cara untuk menyesuaikan atau menyusun semula pemikiran ini agar saya tetap fokus dan tidak ditolak.
Ketahanan psikologi biasanya merangkumi mengetahui kapan berhenti merokok. Anda dapat memahami ini sebahagiannya dengan terus berusaha menyelesaikan perkara yang sukar dan mengetahui bahawa perkara itu selamat. Ini memerlukan bimbingan atau pengawasan lain yang sesuai. Anda juga perlu belajar bila tidak melakukan sesuatu. Ikutilah tren dan tantangan secara membuta tuli, kerana peraturannya adalah peraturan, dan kemampuan ini tidak dapat dipupuk.
Percayai projek atau percayai jurulatih anda mempunyai sesuatu untuk diperkatakan, tetapi ini hanya berlaku jika anda mempunyai alasan untuk mempercayai bahawa projek atau jurulatih itu boleh dipercayai. Penipu suka menjual produk buruk atau model perniagaan yang tidak berkelanjutan kepada orang lain (lihat: Setiap MLM) dan kemudian memberitahu pengikutnya bahawa apabila mereka gagal, itu adalah kesalahan mereka sendiri, bukan kesalahan penipu. Idea yang sama berlaku untuk cabaran kecergasan yang teruk. Sekiranya anda takut gagal kerana anda percaya ini adalah keputusan peribadi anda, maka anda mungkin akan tertipu.
Tugas program latihan adalah bertemu dengan anda di mana anda berada dan membawa anda ke tahap seterusnya. Sekiranya anda berlari sejauh 1 batu 10 minit, rancangan larian yang baik akan menjadikan anda lebih mudah dan sukar untuk berlari berbanding tahap kecergasan anda sekarang. Mungkin apabila anda menyelesaikannya, anda akan berjalan sejauh 9:30 batu. Begitu juga, rancangan angkat berat akan dimulakan dengan berat badan yang dapat anda tanggung sekarang, dan pada akhirnya anda mungkin dapat mengangkat lebih banyak.
Cabaran dalam talian biasanya menunjukkan sebilangan kumpulan atau masa atau masa. Mereka memerlukan sejumlah latihan setiap minggu, dan tidak ada waktu untuk meningkatkan beban tugas. Sekiranya isi cabaran tidak, maka tidak dapat maju cukup untuk anda. Mungkin seseorang dapat menyelesaikan cabaran secara bertulis, tetapi adakah orang itu anda?
Sebaliknya, cari program yang sesuai dengan tahap pengalaman anda dan membolehkan anda memilih jumlah pekerjaan yang tepat. Contohnya, sama ada anda menekan 95 paun (80% adalah 76) atau 405 paun (80% adalah 324), pelan angkat berat yang membolehkan anda menekan penekan pada 80% berat maksimum anda adalah sesuai.
Begitu banyak cabaran kecergasan yang tidak bermakna menjanjikan anda untuk dikurangkan atau menurunkan berat badan atau menurunkan berat badan atau menjadi sihat, atau disokong atau mendapat otot perut. Tetapi tidak ada alasan untuk mempercayai bahawa berolahraga selama beberapa hari di luar kalendar akan memberi anda badan seperti pemengaruh rancangan penjualan. Satu-satunya orang yang boleh terkoyak dalam masa 21 hari adalah mereka yang terkoyak 21 hari sebelumnya.
Mana-mana program latihan mesti membuahkan hasil, tetapi harus bermakna. Sekiranya saya membuat rancangan lari berpusatkan kepantasan, saya harap ia akan membuat saya berlari lebih pantas. Sekiranya saya melakukan angkat berat di Bulgaria, saya harap ia dapat meningkatkan keyakinan saya melalui angkat berat. Sekiranya saya melakukan program angkat berat yang memfokuskan pada jumlah, saya harap ia dapat membantu saya meningkatkan jisim otot. Sekiranya saya melakukan senaman otot perut selama 30 hari, saya menjangkakan… eh… sakit otot perut?
Adakah anda akan menarik nafas lega dan kembali ke kehidupan normal, yang sama sekali tidak seperti cabaran? Itulah fla merah
Masa pengeposan: 06 Ogos 2015