Mengenai gaya hidup paling sihat, senaman adalah bahagian terpenting daripadanya. Cara bersenam, latihan apa yang paling sihat dan paling menjimatkan, telah menjadi tumpuan latihan.
Ke
Satu kajian di sub-Jurnal The Lancet membantu kami menganalisis data latihan 1.2 juta orang, memberitahu kami latihan mana yang paling sihat.
Ke
Bercakap mengenai penyelidikan ini, sebenarnya agak berat
Dipimpin oleh Oxford dan bekerjasama dengan Universiti Yale, tidak hanya terdapat data mengenai 1.2 juta orang, tetapi juga dari CDC dan institusi lain seperti Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS. Oleh itu, masih ada beberapa nilai rujukan.
Namun, saya mengucapkan beberapa ayat di hadapan ↓
Pertama, tidak ada latihan ketahanan dalam kajian ini;
Kedua, titik data ini adalah "kesihatan". Contohnya, kekerapan senaman terbaik, waktu latihan terbaik, dan lain-lain, mungkin berbeza dengan latihan terbaik untuk penambahan otot dan kehilangan lemak①.
· TOP3 senaman terbaik untuk kesihatan fizikal·
Tiga sukan terbaik untuk badan adalah: sukan swing, renang dan gimnastik aerobik.
Hasil kajian ini berasal dari kajian 10 tahun terhadap 80,000 orang di United Kingdom, dan fokus utamanya adalah pada kematian semua penyebab (dalam istilah sederhana, kadar kematian untuk semua penyebab kematian) ②.
Nombor satu adalah tenis, badminton, skuasy dan sukan lain seperti ayunan raket. Sebenarnya, mudah difahami bahawa jenis latihan ini hampir merupakan kumpulan rintangan, aerobik, dan juga selang intensiti tinggi. Dan ini adalah untuk memperluas sukan rantai kuasa.
Pengurangan sukan berayun mempunyai tahap kematian semua penyebab tertinggi, dengan penurunan 47%. Tempat kedua berenang turun 28%, dan tempat ketiga adalah latihan aerobik 27%②.
Perlu diingat bahawa sumbangan untuk mengurangkan kematian semua penyebabnya agak rendah. Berbanding dengan orang yang tidak bersenam sama sekali, berlari hanya boleh turun sebanyak 13%. Walau bagaimanapun, basikal menunjukkan prestasi yang lebih rendah dalam hal ini, dengan penurunan hanya 10%.
Ketiganya adalah yang terbaik untuk penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular, dan yang paling banyak mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Akan ada penurunan masing-masing 56%, 41%, dan 36%.
· TOP3 sukan terbaik untuk kesihatan mental·
Dalam masyarakat moden, kesihatan fizikal hanya satu aspek. Sebenarnya, kesihatan mental dan kawalan tekanan juga sangat penting. Jadi sukan terbaik untuk minda adalah aktiviti berpasukan (bola sepak, bola keranjang, dll.), Gimnastik berbasikal dan aerobik.
Ia’sebenarnya agak senang difahami. Sudah tentu, ia’senang bermain bola sepak dengan semua orang, walaupun ada kemungkinan kecederaan yang tinggi (bacaan berkaitan→mengangkat besi dengan senang menyakitkan anda? Awak boleh’f memikirkan hasil penyelidikan!).
· Kekerapan senaman terbaik: 3-5 kali / minggu·
Kajian ini juga menunjukkan frekuensi latihan yang paling sesuai untuk kita, iaitu 3-5 kali seminggu.
Paksi tegak grafik mewakili pendapatan, dan paksi mendatar adalah kekerapan latihan. Dapat dilihat bahawa selain berjalan kaki 6 hari seminggu, latihan lain lebih sesuai untuk 3-5 kali seminggu.
Yang terbaik di sini merujuk kepada faedah rohani. Mengenai kesan kenaikan otot dan kehilangan lemak, saya akan membincangkannya kemudian ~
· Masa senaman yang paling sesuai: 45-60min ·
Terlalu banyak terlambat, dan latihan yang terlalu lama juga akan mengurangkan kesan latihan.
Kajian menunjukkan bahawa jangka masa latihan yang paling sesuai adalah 45-60 minit. Sekiranya terlalu lama, keuntungan akan menurun. Ini serupa dengan manfaat badan. Selepas latihan ketahanan selama 60 minit, keseimbangan pelbagai hormon dalam badan juga cenderung negatif.
Sama seperti kekerapan latihan sebelumnya, hanya berjalan boleh bertahan lebih lama.
Jadi secara ringkas, tenis, badminton, senamrobik, 45-60 minit setiap kali, 3-5 hari seminggu, adalah cara terbaik untuk bersenam ~~
Masa pengeposan: Jul-26-2021