Dalam latihan, yang paling saya takuti adalah tidak dapat bertahan, tetapi cedera.
Tempat-tempat di mana otot kemungkinan besar cedera tidak lebih daripada tempat-tempat tersebut.
· Dalam keadaan apa kemungkinan besar akan tertekan? ·
Telah dijumpai bahawa otot kemungkinan besar akan mengalami ketegangan ketika mereka secara aktif dikontrak (secara sedar). sebagai tambahan, kontraksi eksentrik lebih cenderung cedera daripada kontraksi sentripetal.
Pengecutan eksentrik
Di bawah pengaruh daya luaran, serat otot diregangkan oleh daya luaran secara terkawal;
Umumnya berlaku dalam berlari, melompat dan mendarat penyangga graviti, dll.
Pengecutan eksentrik
Dalam proses pengecutan eksentrik, penggunaan oksigen dari serat otot dikurangkan, aktiviti myoelectric dikurangkan, otot tidak melakukan banyak daya, dan secara semula jadi senang untuk regangan.
Selain itu, otot-otot yang tidak aktif, lelah, dan berlebihan boleh menyebabkan ketegangan dengan mudah.
· Bahagian apa yang lebih cenderung tegang? ·
❶ Bahagian belakang paha Hamstrings
Mula-mula, yang paling mudah diregangkan mestilah tali pinggang di bahagian belakang paha, terutamanya ketika berlari dan melompat.
Kami mengatakan bahawa otot paling mudah mengalami ketegangan ketika mereka berkontraksi secara eksentrik.
Di samping itu, kajian mendapati bahawa kumpulan otot sendi yang merangkumi dua atau lebih, iaitu sendi berganda dan banyak sendi, cenderung mengalami ketegangan.
Paha belakang tidak hanya menghubungkan kedua sendi, tetapi juga melakukan pengecutan eksentrik ketika berlari, dan ketika jatuh, mereka dapat menahan hingga 2-8 kali berat badan. Secara semula jadi, mudah tercedera.
Untuk mengelakkan ketegangan di bahagian belakang paha, anda harus menguatkan latihan otot-otot hamstring dalam kehidupan seharian, agar mempunyai output daya yang lebih baik ketika menahan beban.
Mengapa bahagian belakang paha tegang?
Semasa berlari ke tanah, otot punggung paha melakukan kontraksi eksentrik, dan otot tidak melakukan banyak kekuatan. Sekiranya tali pinggang itu sendiri tidak cukup kuat, ia akan tegang ...
⚠ Menguatkan kumpulan otot yang berkaitan, memberi perhatian kepada pelindung lutut
❷ Tendon betis
Ketegangan atau pecahnya tendon betis adalah masalah biasa yang dihadapi oleh peminat sukan bola dan trek dan padang. Kobe, Liu Xiang, dan lain-lain, harus ditangguhkan kerana tendon Achilles pecah.
Kobe. Pecah Tendon Achilles Gred 3
Kecederaan Tendon banyak berkaitan dengan keletihan otot. Secara amnya, atlet trek dan padang dan pemain bola keranjang akan berulang kali meregangkan dan mengontrak tendon Achilles ketika mereka berhenti dan melompat secara tiba-tiba semasa latihan.
Walau bagaimanapun, kecederaan kronik jangka panjang ini akan menyebabkan kalsifikasi tendon Achilles, yang secara langsung melemahkan kekuatan tendon Achilles, dan mudah tiba-tiba pecah pada saat ia ditarik dengan kuat.
Selain itu, tendon yang cedera akan cenderung menjadi tegang semasa latihan seterusnya, jadi kekuatan tendon akan menjadi semakin lemah.
Mengapa tendon betis cedera?
Semasa bersenam, tendon berada dalam keadaan regangan dan pengecutan untuk waktu yang lama, dan keletihan otot menyebabkan kerosakan kronik, melemahkan kekuatan tendon, dan cenderung mengalami kecederaan.
⚠ Jangan biarkan tendon terlalu letih
❸Ukuran otot rhomboid punggung atas, otot rotator cuff
Dalam cuaca sejuk, ketegangan otot yang paling kerap berlaku terutamanya pada otot rhomboid punggung atas dan skapula levator, yang biasanya disebabkan oleh pemanasan yang tidak mencukupi sebelum bersenam.
Semua orang tahu bahawa pemanasan sebelum bersenam memainkan peranan penting dalam mencegah ketegangan otot dan meningkatkan prestasi sukan.
Banyak orang menggunakan larian sebagai kaedah memanaskan badan, dan berlari hanya dapat menggerakkan sendi badan bawah, tetapi tidak memanaskan otot bahagian atas badan.
Berlari tidak dapat memanaskan otot bahagian atas badan dengan baik
Kekentalan otot bahagian atas otot tidak berubah, geseran antara molekul dalam sarkoplasma masih sangat besar, otot mempunyai kelikatan tinggi, regangan dan keanjalan yang rendah, dan secara semula jadi mudah cedera semasa bersukan.
Mengapa otot bahu dan punggung tegang?
Bersenam dalam cuaca sejuk, pemanasan atau pemanasan yang tidak mencukupi di tempat yang salah (bahu harus dilatih tetapi kaki digerakkan), tisu otot mempunyai kelikatan tinggi dan keanjalan yang rendah, dan kemungkinan besar akan mengalami kecederaan.
⚠ Sebelum bersenam, fokus pada kawasan sasaran dan panaskan sepenuhnya
❹Lebih rendah dan tegak ereksi
Dalam kehidupan seharian, kejadian yang paling mungkin adalah ketegangan otot tulang belakang ereksi pada punggung bawah, yang biasanya dikenali sebagai pinggang yang berkelip, terutama ketika membungkuk untuk membawa benda berat.
Anda fikir, membongkok untuk menarik objek berat pasti perlu menggunakan otot belakang yang mengekalkan postur normal tulang belakang untuk berkontraksi dan melakukan kekuatan. Dan jika anda memegang sesuatu yang lebih berat dan otot punggung bawah tidak mempunyai kekuatan yang mencukupi, sudah tentu ia akan mati dengan sukar untuk melihat…
Oleh itu, semasa membawa benda berat, anda mesti mencangkung terlebih dahulu dan meluruskan punggung dengan punggung. Kemudian gunakan kekuatan kaki anda untuk mengangkat benda berat dari tanah. Pada masa ini, anggota badan belakang dan atas tidak berubah kedudukan, yang dapat melindungi otot punggung bawah dengan lebih baik.
Masa pengeposan: 11 Ogos-2021