Sebelum membaca artikel ini,
Saya ingin memulakan dengan beberapa soalan:
Adakah semakin lama masa latihan, semakin baik kesan penurunan berat badan?
Adakah kecergasan yang lebih meletihkan lebih berkesan?
Sebagai pakar sukan, adakah anda perlu berlatih setiap hari?
Dalam sukan, semakin sukar latihan, lebih baik?
Sekiranya anda tidak berada dalam keadaan baik, adakah anda masih perlu melakukan latihan intensiti tinggi?
Agaknya, setelah membaca lima soalan ini, digabungkan dengan tindakan biasa anda, jawapan akan muncul di hati anda. Sebagai artikel sains yang popular, saya juga akan mengumumkan jawapan yang lebih saintifik untuk semua orang.
Anda boleh merujuk perbandingan!
Q: Adakah semakin lama masa latihan, semakin cepat penurunan berat badan?
Jawapan: Tidak semestinya. Latihan yang membolehkan anda menurunkan berat badan bukan hanya membakar kalori sekarang, tetapi juga untuk terus meningkatkan metabolisme anda dalam beberapa hari setelah anda berhenti.
Kombinasi intensiti yang lebih tinggi dan latihan kekuatan masa yang lebih pendek dengan jangka masa latihan aerobik akan lebih kondusif untuk mencapai dan mengekalkan kadar lemak badan yang rendah.
Q: Semakin letih, lebih berkesan?
J: Walaupun kaedah latihan dan kesan beberapa atlet kecergasan memang menjatuhkan rahang, kaedah yang tidak pernah berhenti ini tidak sesuai untuk orang biasa yang ingin menurunkan berat badan dan tetap sihat.
Elakkan latihan berlebihan dan pastikan yang terakhir dilakukan semasa melakukan pergerakan.
S: Adakah saya perlu berlatih setiap hari?
J: Orang yang boleh menjalani latihan harian mesti mempunyai tahap kesihatan fizikal dan bentuk badan serta tabiat hidup yang baik. Namun, jika anda tidak dapat menjalani latihan intensiti tinggi dalam kehidupan seharian dan memaksa diri anda bersenam setiap hari, mungkin sukar untuk menghasilkan hasil yang baik.
Sekiranya anda baru mula bersenam, disarankan agar anda tidak melakukan latihan berat badan dua hari berturut-turut atau latihan intensiti tinggi. Berlatih lagi setiap hari akan memberi masa kepada badan anda untuk memperbaiki diri. Sebelum membiasakan diri dengan latihan, anda boleh meningkatkan bilangan kali anda pulih dengan baik.
Q: Adakah kesukaran tindakan semakin tinggi semakin baik?
J: Mengejar kesukaran tidak sebaik mengejar ketepatan. Hanya dengan pergerakan yang tepat anda dapat merasakan otot dengan lebih berkesan.
Latihan yang benar-benar berkesan adalah bermula berdasarkan operasi yang betul, dengan memberi tumpuan kepada beberapa latihan asas, seperti squat, bench bench dan latihan lain yang berkesan bagi kebanyakan orang adalah pilihan yang tepat.
S: Bolehkah saya melakukan latihan intensiti tinggi semasa saya letih?
J: Sekiranya anda sangat mengantuk hari ini, tetapi masih menggigit peluru dan pergi ke gim untuk latihan, itu tidak akan membantu anda.
Beri makanan secukupnya terlebih dahulu, mandi air panas, dan berehat sepenuhnya. Apa yang perlu anda lakukan sekarang bukanlah bersenam, tetapi tidur.
Masa penghantaran: Jun-19-2021