Dalam operasi sebenarnya, kebanyakan orang mengulangi tahap, kerana latihan "buruk" tahap rendah mereka juga latihan, dan lebih baik daripada tidak ada latihan. "
Latihan fizikal jangka panjang akan menyebabkan keletihan saraf dan kerosakan yang menyakitkan. Sekiranya anda tidak meneruskan latihan tanpa otak, ini akan menyebabkan keadaan fizikal anda berubah secara drastik (jatuh) kekuatan, jatuh kertas, dan tempat).
Anda perlu berehat dengan baik. Lihatlah genius tahap tinggi itu. Mereka tidak akan mengatur latihan intensiti tinggi sebelum latihan. Mereka dapat berehat sepenuhnya dan menyesuaikan keadaan fizikal dan mental mereka ke keadaan terbaik untuk mencapai hasil yang terbaik.
Saya mengatur latihan untuk ahli saya. Pada asasnya, mereka berlatih setiap hari. Tujuannya adalah untuk memberi para anggota rehat sepenuhnya sebelum setiap latihan dan melakukan latihan seterusnya dalam keadaan terbaik. Sekiranya anda juga berminat dengan rancangan saya, dengarkan saya dengan teliti,
Mengapa menggunakan latihan hari ganti?
1. Sintesis ketebalan awal mencapai puncaknya semasa latihan dan mengekalkan tahap tinggi dalam masa 36 jam. Jangka masa 200 darjah ini adalah program latihan untuk keesokan harinya.
2. Naikkan kulit pada waktu rehat selepas latihan, dan lakukan senaman ringan pada masa yang sama untuk meningkatkan sintesis kulit dengan lebih baik.
3. Latihan pada keesokan harinya dapat mengurangkan risiko had latihan, tetapi juga dapat mengurangkan risiko.
4. Menggabungkan latihan pada hari berikutnya dengan "tanpa usaha" atau "rencana besar" dapat meningkatkan frekuensi latihan kumpulan otot setiap minggu.
5. Hasil latihan pada hari berikutnya tidak akan lebih buruk daripada latihan berterusan frekuensi tinggi.
Ramai orang perlu makan makanan yang sihat dan bersenam 5-6 kali seminggu. Terdapat banyak orang dalam kumpulan 30 kali setiap kali.
Saya tidak mengatakan bahawa anda tidak boleh berlatih 5-6 kali seminggu. Sekiranya kemampuan latihan-intensiti dikawal dengan baik, tidak mengapa. Pada masa yang sama, jika anda menggunakan latihan berkapasiti tinggi dan intensiti tinggi, frekuensi tinggi 5-6 kali seminggu, saya pasti tidak. Akan ada peningkatan yang nyata, atau keadaan fizikal yang semakin teruk.
Memang, dengan berkat semula jadi makhluk buatan dan menggunakan latihan kosmetik, orang dapat berlatih 5-6 kali seminggu dan mencapai hasil yang baik. Tetapi anda tahu apa? Latihan selama tiga hari juga dapat memperoleh kekuatan dan kekuatan badan anda sendiri.
Latihan berterusan frekuensi tinggi bukanlah sesuatu yang boleh anda lakukan sepanjang hayat anda. Ia mungkin memakan banyak tenaga ketika berusia sekitar 20 tahun. Anda boleh berlatih 6 latihan seminggu tanpa lelah. Tetapi apabila anda secara beransur-ansur membesar dalam masyarakat, anda perlu bekerja untuk mencari nafkah, anda perlu bimbang tentang sewa, bil, dan keperluan untuk menyara keluarga anda. Anda hanya mahu menghabiskan banyak masa di gimnasium.
Dalam kesihatan harian, ada beberapa orang yang berlatih 5-6 kali seminggu dan bertahan lama, tetapi jika anda melihat dengan teliti kesan latihan mereka, anda akan mendapati bahawa kebanyakan orang tidak baik. Mereka menggantung pada garis mendatar untuk masa yang lama dan mereka tidak akan maju. . Jangan mengelirukan "berpura-pura bekerja keras" dengan kesungguhan yang sebenarnya.
Kaedah latihan pada hari berikutnya tidak menyukai mereka yang berpura-pura bekerja keras. Ini mungkin disediakan untuk orang yang benar-benar bekerja keras dan mengejar kenyataan. Kaedah khusus mungkin berbeza. Contohnya, sebilangan orang suka menangani beban berat, dan ada yang suka bekerja keras, tetapi tidak kira bagaimana mereka dilatih, intensiti latihan mereka sangat tinggi sehingga mereka tidak dapat terus melakukan latihan berkesan intensiti tinggi tersebut. Badan pulih untuk membuat lebih banyak kemajuan pada masa akan datang.
Sebilangan orang mungkin berfikir bahawa jika saya menggunakan latihan bergerak dan melatih jarak jauh setiap hari, tidak ada masalah dengan latihan intensiti tinggi? Sebenarnya, pengasingan lengkap tidak wujud. Walaupun anda mengambil tindakan dalam latihan pengasingan, ia pasti akan melibatkan kumpulan otot selain kumpulan otot sasaran, yang mungkin juga mempengaruhi latihan.
Kesan senaman berterusan pada badan adalah serba boleh. Ia akan melemahkan daya tarikan korteks motor, mengurangkan daya tarikan sistem saraf, dan membuat anda gila, apalagi kawalan yang berkesan untuk melakukan pemuatan progresif.
Pengguna kereta membawa pengalaman emosi baru, pengalaman peribadi yang diperibadikan; di Internet, ia akan meningkatkan keupayaan dan ketahanan main balik yang diperibadikan; pada sistem saraf, ia akan mengurangkan kemampuan sistem saraf menjadi lebih sukar untuk diaktifkan dan lambat untuk bertindak balas Tunggu.
Tahap neurotransmitter juga akan berubah dalam keadaan berterusan. Pamine akan menurun dan glutamat akan meningkat, yang akan menyebabkan keletihan sistem saraf dan menurunkan ambang kemurungan. Mempengaruhi semangat untuk bersenam.
Pelatih ini mengatakan bahawa bahagian yang paling sukar adalah mengubah latihan mereka. Jangan perlakukan hari rehat sebagai selebihnya tidak melakukan apa-apa, tetapi perlakukan sebagai separuh rancangan anda. Adalah lebih baik bagi anda untuk melakukan apa yang perlu anda lakukan lain kali - melihat hari rehat dengan serius seperti yang anda lakukan dalam hidup.
Mari kita ingat bahawa penggunaan dan kerosakan yang disebabkan oleh latihan dengan volume tinggi dan intensiti tinggi perlu diperbaiki pada hari rehat, jadi hari rehat juga sangat penting, dan diet seperti ringan sangat diperlukan untuk penggunaan latihan hari. Apabila anda menyimpan banyak glikogen dan tenaga di dalamnya, anda secara automatik dapat mencari dan menambahkan trek tetap, dan anda dapat mengesan penyimpanan cahaya matahari melalui video.
Masa pengeposan: 14 Ogos-2021