Latihan Super Shredder HIIT untuk membakar lemak dan meningkatkan kekuatan

    HIIT sangat berkesan untuk mencairkan lemak badan, tetapi burpee untuk melupakan mungkin merupakan cara untuk menarik jiwa untuk mencapai tujuan ukiran. Daripada kembali ke autopilot dan meletup melalui putaran biasa pendaki dan squat melompat, cubalah latihan HIIT ketahanan kekuatan ini yang disediakan oleh duta jenama terbaru dan ketua kem latihan Lululemon, Akin Akman.

"Latihan ini dapat menguatkan saluran neuromuskular dan melepaskan serat cepat-cepat, membantu anda bergerak bebas di semua bidang gerakan," kata Ackerman. Latihan HIIT ini tidak memburukkan lutut dan pergelangan kaki, tetapi menguatkan sendi dan tendon sambil meningkatkan kepadatan tulang. "Pergerakan dan reaksi anda akan lebih tajam, lebih mudah diterima, lebih fokus dan berjaga-jaga," kata Ackerman. Di samping itu, semua operasi satu kaki ini dapat memanjangkan hayat perkhidmatan dan memaksimumkan prestasi.
Latihan 1 dan 2 adalah kumpulan super AMRAP: lakukan sebanyak mungkin tindakan dalam 1 minit, dan kemudian mulakan aksi kedua tanpa rehat. Ulangi superset di seberang; iaitu 1 pusingan. Terdapat jeda 45 saat antara kumpulan super dan jeda 2 minit antara pusingan. Lakukan 3 hingga 5 pusingan.
Gunakan cengkaman neutral untuk meletakkan dumbbell di sisi anda, dengan kaki anda selebar pinggul. Lakukan langkah besar ke luar dengan kaki kiri anda, putar kaki dan batang tubuh ke depan, ketika anda turun ke bawah dan menjangkau kaki depan anda. Libatkan dorsi latissimus dan tarik siku kembali ke berat mendayung. Pemacu berpusing kembali ke titik permulaan dengan kaki kiri. Pergi ke 1B dengan segera.
Berdiri dengan kaki kiri, tekuk lutut dengan lembut, dan pegang dumbbell dengan tangan kanan anda, dengan telapak tangan menghadap anda. Bersandar ke hadapan semasa mengangkat kaki kanan di belakang anda, dan tarik lengan kiri ke belakang untuk mengekalkan keseimbangan. Lompat ke kiri dengan kaki kiri anda. Tetap stabil, kemudian segera melompat kembali ke kanan, menyentuh tanah dengan kaki kanan anda, dan melakukan tarikan tinggi yang boleh meletup untuk memindahkan berat badan ke bahu anda. Pastikan kaki kanan anda melompat secara lateral (dari sisi ke sisi) 4 kali. Kembali ke 1A; tukar sebelah.
Berdiri dengan kaki kiri anda, bengkokkan kaki kanan anda 90 darjah, bengkokkan kaki anda, dan pegang dumbbell berat dengan tangan kiri anda. Jangan bimbang: semasa anda bersandar ke kiri, jaga agar otot serong dan gluteal terlibat. Pergi ke 2B sekarang.
Berdiri dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang, memegang bola ubat di kedua tangan. Putar batang tubuh dan pinggul anda dan tarik bola perubatan ke pinggul kiri anda. Bergerak ke hadapan secara menyerong, sentuh kaki anda di tanah, dan kemudian gerakkan bola kayu dari pinggul kanan anda ke bahagian atas bahu kiri anda, sehingga tangan anda hampir lurus. Main secara rawak dan ulangi. Kembali ke 2A; tukar sebelah.
Letakkan tangan kanan anda pada bola BOSU, kemudian masukkan papan bujang, lintasi bahu di pergelangan tangan, hentakkan kaki anda, kaki bawah di belakang, kaki atas di depan, dan pinggul dari tanah. Pegang dumbbell dengan tangan kiri, telapak tangan menghadap diri anda. Gunakan inti dan ambil berat kepala, kemudian turunkan dan ulangi. Catatan: Anda boleh melakukan tarikan tinggi bukan ragut. Permudahkan dengan memasukkan papan lengan bawah atau mengeluarkan BOSU sepenuhnya. AMRAP langsung: 1 minit di setiap sisi.


Masa pengeposan: 14 Ogos-2021