Latihan seluruh badan Olimpik: Tingkatkan kesihatan anda dengan angkat berat Olimpik

 

Sekiranya anda fikir sudah tiba masanya untuk melepasi tahap kecergasan asas pemula, adakah saya mempunyai trik untuk anda! Menguasai dua langkah angkat berat Olimpik mungkin yang anda perlukan untuk meningkatkan kekuatan dan kekuatan anda ke tahap yang baru. Apa masa yang lebih baik untuk mencuba, sekarang kita semua terinspirasi oleh Olimpik Tokyo tanpa penonton yang menyeramkan?
Pendek kata, menguasai dan bermain Sukan Olimpik secara berkala akan meningkatkan kemampuan, kepantasan, kekuatan dan kekuatan atletik anda. Walaupun anda tidak menggunakan pelat berat, niat untuk menghasilkan kekuatan dan kekuatan maksimum akan memberikan rangsangan kuat kepada otot anda. Rangsangan kuat = keuntungan besar. Sebelum memulakan, pastikan anda mempunyai sepasang sarung tangan kecergasan terbaik ...
"Angkat berat Olimpik terutama mengenai ragut dan bersih dan tersentak-kedua jenis angkat berat ini telah dilakukan dalam pertandingan angkat berat Olimpik sejak tahun 1896," jelas Will McCauley, jurulatih kekuatan dan kecergasan PerformancePro, sebuah studio latihan peribadi berasaskan prestasi di Barat Daerah. .
"Mereka adalah acara angkat berat yang sangat teknikal yang memerlukan kemahiran, koordinasi, letupan, kepantasan dan kekuatan. Walaupun anda tidak mempunyai rancangan untuk menyertai pertandingan angkat berat, anda harus menggunakan angkat berat ini atau turunannya dalam rancangan latihan anda. Kedua-dua persamaan antara keduanya merupakan latihan mengangkat Olimpik, yang juga membantu meningkatkan jongkok, deadlift, dan penekanan berat badan berlebihan, serta membina otot, "tambah Will.
Ingat, angkat berat seperti atlet Olimpik biasanya memerlukan masa yang lama untuk dikuasai. Walaupun hanya dua tindakan yang disenaraikan di bawah, tindakan tersebut akan dilakukan dalam bentuk tetap dan mendapat manfaat yang maksimum dari setiap tindakan.
Dengan ini, sebaiknya mulakan dengan berat terkecil. Tidak ada yang salah dengan hanya berlatih dengan barbel, kerana sebilangan besar barbel profesional beratnya hingga 20 kg tanpa pelat berat tambahan - ini adalah panduan kami untuk plat berat terbaik.
Sekiranya ini terdengar terlalu berat, anda boleh menggunakan penyapu atau apa sahaja yang mewakili batang lurus untuk menguasai pelbagai peringkat setiap lif. Kuasai pergerakan, kemudian perlahan-lahan menaikkan berat badan.
Bermula dari tanah, barbel diangkat tepat di atas kepala dengan gerakan lancar. Mula-mula, pegang barbel dengan tangan besar dan berdiri - barbell harus diletakkan di lipatan pinggul anda, sehingga anda mengangkat lutut dan barbell tidak bergerak.
Turunkan barbel ke lutut anda. Ini adalah kedudukan gantung. Dari sana, bersandar barbel ke arah anda dan melompat dengan kuat. Apabila anda meninggalkan lantai, anda seharusnya merasakan barbel memukul pinggul anda. Sebaik sahaja anda mengetahuinya (mohon maaf), melompat ke atas dan tarik barbel tepat di bawah dagu anda.
Setelah mengulangi beberapa kali, letakkan barbel kembali ke posisi yang digantung, lompat, tarik barbel ke atas dan kunci di atas kepala. Mungkin terasa sedikit kekok pada awalnya, tetapi setelah beberapa latihan, anda pasti merasa dan kelihatan seperti pergerakan yang lancar. Ini adalah ragut yang ditangguhkan. Untuk melakukan ragut lengkap, anda hanya perlu memulakan dengan barbel di lantai.
Clean and Jerk terdiri daripada dua tindakan bebas. Semasa proses pembersihan, barbel harus bermula dari lantai di atas sendi jari kaki. Pegang barbell pada lebar yang serupa dengan deadlift, dan bawa anak lembu anda ke barbell.
Pertama, gunakan kaki anda untuk mendorong dan menyeret barbel ke pangkuan anda. Setelah barbel mencapai bahagian tengah paha (ini adalah kedudukan daya), melompat seperti ragut.
Setelah mengulang beberapa kali, lompat dan tarik barbel di bawah dagu anda. Setelah anda menguasainya, letakkan barbel di lantai, seret ke bahagian tengah paha anda, lompat ke atas, tarik barbel ke badan anda, dan akhirnya letakkan barbel di posisi penangkap: lengan atas anda selari dengan lantai dan jari anda berada di barbell Letakkan berat di bahu dan bukannya tangan anda.
Dari sini, anda akan menjadi bajingan. Letakkan barbel di bahu anda, jongkok ke bawah seperempat dan melompat ke udara, sambil menekan barbel ke atas kepala anda sekeras yang anda boleh. Anda harus mendarat dalam posisi yang terpisah: dengan kaki anda selebar bahu, satu kaki ke depan dan satu kaki ke belakang, dalam kedudukan setengah lunge.
Akhirnya, tolak kaki depan anda terlebih dahulu, dan kemudian kaki belakang anda sehingga anda dapat berdiri tegak dengan kaki di bawah bahu dan barbel di atas kepala anda. Kedengarannya sederhana, tetapi memerlukan sedikit masa untuk menguasainya.


Masa penghantaran: 13 Ogos-2121