Tidak melakukan senamrobik? Fungsi kardiopulmonari yang lemah, kecekapan pembakaran lemak rendah

 

ErAerobik, meningkatkan fungsi kardiopulmonari anda

 

Kajian mendapati bahawa gabungan latihan kekuatan kontras dan latihan aerobik, jika anda hanya melakukan latihan kekuatan, anda hampir tidak dapat memperoleh peningkatan dalam fungsi kardiopulmonari anda.

 

Para saintis memerhatikan perubahan penggunaan oksigen maksimum pemain ragbi yang tidak melakukan latihan aerobik selepas latihan perlawanan dan melakukan latihan aerobik setelah jangka masa yang berlainan.

Hasil kajian menunjukkan bahawa peserta yang hanya melakukan latihan ketahanan tidak mengalami peningkatan pengambilan oksigen maksimum; sementara selang antara latihan aerobik dan kekuatan adalah satu hari, pengambilan oksigen maksimum meningkat paling ketara, meningkat sebanyak 8.4%.

 

Pengambilan oksigen maksimum (VO2max)

Merujuk kepada jumlah oksigen yang dapat diambil oleh tubuh manusia ketika tubuh melakukan senaman yang paling kuat, ketika tubuh tidak dapat terus menyokong latihan berikutnya.

Ini adalah petunjuk penting yang mencerminkan keupayaan senaman aerobik badan, dan ini juga merupakan petunjuk fungsi kardiopulmonari yang sangat penting.

 

Pengambilan oksigen maksimum adalah faktor dan standard daya tahan aerobik yang sangat penting, dan metabolisme aerobik juga merupakan bahagian yang sangat penting dalam kecergasan fizikal. Ia dapat meningkatkan bilangan kapilari per otot, meningkatkan jumlah dan isipadu mitokondria, dan mengoksidasi aktiviti Enzim meningkat dan seterusnya ②.

 

微信图片_20210812094720

❷Aerobik, meningkatkan metabolisme lemak anda

 

Di samping itu, kajian juga mendapati bahawa senaman aerobik secara berkala dapat meningkatkan metabolisme lemak manusia dengan ketara.

 

Kapasiti Metabolisme Lipid

Terutamanya merujuk kepada kemampuan manusia untuk mensintesis dan menguraikan lemak;

Ringkasnya, semakin kuat kemampuan metabolisme lemak, semakin kuat keupayaan menurunkan lemak.

 

Data menunjukkan bahawa dibandingkan dengan orang biasa, atlet ketahanan mempunyai metabolisme lipid hampir 54% lebih tinggi, dan perbezaan ini lebih jelas dalam sukan seperti berlari!微信图片_20210812094645

 

Hal ini dapat dilihat bahawa pelatih yang kerap bersenam mempunyai kemampuan membakar lemak hampir dua kali ganda semasa latihan berbanding mereka yang tidak bersenam. Dengan kata lain, senaman aerobik secara berkala dapat menjadikan nisbah bekalan tenaga lemak badan lebih tinggi.

 

By the way, semakin tinggi bekalan tenaga dari lemak, semakin rendah nisbah metabolisme gula, yang akan mengurangkan pengumpulan asid laktik, menjadikan anda membakar lebih banyak lemak dan bersenam lebih mudah!
Bagaimana senaman memakan lemak?

Latihan aerobik: lemak secara langsung mengambil bahagian dalam bekalan tenaga semasa bersenam

Latihan anaerobik: lemak tidak secara langsung mengambil bahagian dalam bekalan tenaga semasa bersenam, tetapi dimakan melalui pengambilan oksigen berlebihan (epoc) selepas bersenam

微信图片_20210812094611

 

❸Aerobik, meningkatkan keupayaan pengoksidaan asid lemak

 

Selain meningkatkan metabolisme lemak semasa bersenam, senaman aerobik juga dapat membantu otot rangka meningkatkan keupayaan pengoksidaan asid lemak, sehingga tubuh anda dapat memetabolisme lemak dengan lebih baik, dan tidak mudah untuk menambah berat badan pada hari kerja.

 

Oleh itu, untuk tubuh dan kesihatan, kita tidak hanya memerlukan latihan kekuatan untuk meningkatkan jisim badan tanpa lemak, tetapi juga latihan aerobik untuk meningkatkan fungsi kardiopulmonari dan metabolisme lipid.

 

Secara amnya, kekuatan dan aerobik sangat diperlukan.

微信图片_20210812094535

 

· Kekuatan aerobik, bagaimana mengaturnya dengan lebih berkesan? ·

 

 

Bagaimana mengatur latihan kekuatan dan aerobik untuk menjadi yang terbaik? Adakah anda berlatih bersama? Atau adakah anda berlatih secara berasingan? Berapa lama kita harus berpisah?

 

ComprehensiveKomprehensif terbaik: satu hari antara aerobik dan anaerobik

 

Pertama sekali, secara umum, kaedah terbaik adalah membahagikan latihan kekuatan dan senamrobik menjadi dua hari. Dengan cara ini, sama ada latihan kekuatan pada pertumbuhan otot, atau latihan aerobik mengenai peningkatan fungsi kardiopulmonari, terdapat kesan yang sangat baik.

 

微信图片_20210812094428

Dapat dilihat bahawa selang antara latihan kekuatan dan latihan aerobik adalah 24 jam, yang juga meningkatkan kekuatan otot secara signifikan.

 

Di samping itu, kelajuan pemulihan glikogen otot pada otot lebih daripada 24 jam, dan pemulihan kumpulan otot besar dalam masa 48-72 jam, jadi saya ingin menjadikan setiap kesan latihan cukup baik. Lakukan senamrobik setiap hari antara dua kumpulan otot besar. Pemulihan kumpulan otot juga lebih baik. Dan melakukan senamrobik pada keesokan harinya dapat melegakan kesakitan dan keletihan otot.

微信图片_20210812094331

Loss Kehilangan lemak terbaik: lakukan aerobik sejurus selepas anaerobik

 

Dan jika anda ingin menurunkan lemak dengan lebih baik, anda boleh mempertimbangkan untuk melakukan latihan aerobik sejurus selepas latihan kekuatan.

 

Kajian mendapati bahawa melakukan senamrobik sejurus selepas latihan anaerobik dapat meningkatkan pengambilan lemak sebanyak 110%.

 

Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa sebahagian besar glikogen dimakan dalam proses latihan kekuatan. Selepas latihan aerobik, kepekatan glikogen tubuh jauh lebih rendah, jadi lebih banyak hidrolisis lemak akan digunakan untuk menghasilkan kalori dan lemak yang dimakan. Sememangnya ada banyak lagi.

微信图片_20210812094222

Di samping itu, jika anda mahukan kesan pembakaran lemak dan pengurangan lemak yang lebih baik, senaman aerobik selepas latihan kekuatan, menggunakan HIIT intermiten intensiti tinggi, dapat merangsang lebih banyak rembesan hormon pertumbuhan, kesan pengurangan lemak lebih baik, dan pembakaran lemak berterusan selepas bersenam adalah Ia akan lebih tinggi!


Masa pengeposan: Ogos 12-2021